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女人月经期如何调理才能不失眠?女性经期失眠,使得女性朋友倍感憔悴,甚至会恐惧经期的来临,给工作和生活带来了诸多不便。那么如何才能避免经期失眠的发生呢?在日常保健和护理方面要十分讲求方法。
如何有效预防经期失眠,是要从多方面来考虑的,经期失眠与饮食和情绪环境都有很大的影响。
1.适度运动
经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得 心理 的愉悦。当然,在经期内,还是要避免 游泳 和剧烈运动。
2.乐观自信
女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期内失眠。
3.合理饮食
有些女性在经期内食欲大增, 暴饮暴食 导致 消化不良 、胃部不适,进而导致失眠。因此要进食清淡、易 消化 、富有 营养 的食物,并尽量做到少量多餐。
4、选对夜用卫生巾
一款透气性强,质地佳,防漏能力强的卫生巾,无疑能让经期睡眠无忧无虑。
5.避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。
6.摄入钙镁
它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性在进入经期前后不妨 适当多吃。咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。
失眠症严重影响个人生活,绝不能疏忽,如果你身边有患上失眠症的朋友或者家属,记得带他到专业的专科失眠症医院看看,以免酿成严重的后果。
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