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失眠很多时候和心理压力、生活习惯有关系,注意心理的减压,调整生活习惯,可以有效的预防失眠。预防失眠要注意哪些方面呢?怎么有效预防失眠呢?神康医院的专家介绍一些比较有用的预防失眠的方法。
【失眠的预防】
1、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。
2、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
3、睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。
4、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。
5、适度有氧运动,运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。
6、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
7、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。失眠的预防方法,点击这里进入在线咨询>>>
【失眠的治疗】
济南神康医院采用“中西医结合”治疗失眠,中药调节,没有西药的副作用,中医针灸,配合心理疏导,结合先进的仪器,治疗好了很多患者的失眠,没有西药的依赖性和副作用。失眠的治疗方法,点击这里进入在线咨询>>>
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专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
济南神康医院是山东省精神心理疾病专科医院。省医保、市医保、新农合定点医院,多年来一直探索于精神疾病的病因、临床治疗领域,医院中西医结合诊治精神疾病,帮助精神疾病患者回归社会和家庭。...【详情】
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